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下班后健身,还是饭后健身效果好?加餐后健身,效果最好

Original Global Fitness No. 2天前我想分享

原创内容,擅自转让人!

健身运动已经开始普及公众,可以说它不再是一种利基运动。特别是对于工人阶级来说,健身已经成为他们的选择之一。这是因为,除了调整身体姿势和减少疲劳外,健身还可以使身体变形,缓解三高现象,保持青春活力。

因此,有些人慢慢发展出健康比吃饭更重要的观点。

但是,是时候为上班族工作了。上班族的业余时间通常是下班后。但下班后,我们的肚子正在等晚餐,会感到饥饿。一下班,你的肚子就会开始吠叫并等待食物的供应。这时,你应该选择去健身吗?晚餐后还回家去健身房吗?

有些人抑制饥饿并选择先锻炼,但发现效率很差,因为身体没有足够的能量和力量来完全训练。做有氧运动时,你不能保持足够的时间。在训练体重时,体重不如其他时间好。这时候,你可能无法回家吃饭,所以你在前后浪费了很多时间。

选择在饭后锻炼的人必须至少在8:30完成。用餐后,您需要等待1-1.5小时才能消化消化时间,然后再进行训练。一劳永逸,它会导致睡眠时间延迟,你不能早点睡觉。

那么,下班后锻炼或先吃饭会更好吗?

答案是:饭后,健身,效果最佳!我们需要使用加餐来调整饥饿和运动之间的关系。

什么是一顿饭?添加食物是指在两餐之间补充食物能量的方法。由于它是一种补充剂,食物的量不需要很大,只需要一两片面包,一勺蛋白粉,两个鸡蛋或一个水果即可。

加入一餐后,这不仅可以减少胃中的饥饿感,还可以给身体补充适当的能量,使我们在训练中表现更好,提高健身减肥效率。

小编也试着空腹训练。那时,小编已经下班了六点钟。她忍受着训练的饥饿感。花了将近半年的时间才觉得这个数字的纬度没有取得很大的进步,肌肉也没有发育。后来,我从互联网上学到了东西。膳食概念。

另外,在工作前一小时,小编将加入蛋白粉和无糖馒头。在那之后,他几乎每个月都能增加训练重量,而且他的身体更加魁梧。这是正餐和不吃饭之间的区别。

那么减肥期应该加上吗?

可能每个人都会认为在减脂期间很容易增加卡路里摄入量。话虽如此,但充足的能量摄入,我们可以有足够的体能,可以增加训练的强度,提高表现,但可以促进脂肪的减少,这有“不吃减肥”的真相!

因此,您只需要在合理范围内控制每日总卡路里。如果你害怕添加食物会增加卡路里摄入量,你可以均匀地吃三餐到饭,并减少用餐量。那么你可以确保健身训练不快,还可以达到燃烧脂肪的效果。

一些致力于分享健身信息,教人增加肌肉,加强,减少脂肪,塑造,让你用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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健身运动已经开始普及公众,可以说它不再是一种利基运动。特别是对于工人阶级来说,健身已经成为他们的选择之一。这是因为,除了调整身体姿势和减少疲劳外,健身还可以使身体变形,缓解三高现象,保持青春活力。

因此,有些人慢慢发展出健康比吃饭更重要的观点。

但是,是时候为上班族工作了。上班族的业余时间通常是下班后。但下班后,我们的肚子正在等晚餐,会感到饥饿。一下班,你的肚子就会开始吠叫并等待食物的供应。这时,你应该选择去健身吗?晚餐后还回家去健身房吗?

有些人抑制饥饿并选择先锻炼,但发现效率很差,因为身体没有足够的能量和力量来完全训练。做有氧运动时,你不能保持足够的时间。在训练体重时,体重不如其他时间好。这时候,你可能无法回家吃饭,所以你在前后浪费了很多时间。

选择在饭后锻炼的人必须至少在8:30完成。用餐后,您需要等待1-1.5小时才能消化消化时间,然后再进行训练。一劳永逸,它会导致睡眠时间延迟,你不能早点睡觉。

那么,下班后锻炼或先吃饭会更好吗?

答案是:饭后,健身,效果最佳!我们需要使用加餐来调整饥饿和运动之间的关系。

额外的一顿饭是什么?额外膳食是指在膳食之间补充食物能量的一种方式。因为它是一种补充剂,你不需要吃太多,只需要一到两片面包、一勺蛋白粉、两个鸡蛋或一个水果等。

多餐后的健身不仅可以减少胃部的饥饿感,还可以适当补充身体的能量,使我们在训练中表现得更好,提高健身、肌肉和脂肪的减量效率。

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小编还试图空腹训练。当时,小编六点下班,饿着肚子去训练。将近半年后,他觉得自己在身体的纬度和肌肉发育方面没有取得很大的进展。后来,他从互联网上学习了额外膳食的概念。

另外,工作结束前一小时,小编将辅以蛋白粉和无糖馒头,之后几乎每个月都可以增加训练的重量,身体也比较笨重,即加餐和不加餐的区别。

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在减肥期间我们应该加餐吗?

也许你会认为在减肥期间通过增加膳食来增加卡路里摄入量是很容易的。然而,充足的能量摄入可以使我们有足够的身体素质,增加训练强度,提高成绩,但可以促进减肥过程,这就有了“没有力量减肥”的道理!

所以,你只需要控制总热量在一个合理的范围内每天。如果你担心增加膳食会增加你的卡路里摄入量,你可以均匀地吃三顿直到增加膳食,并合理地减少膳食的重量。所以你不仅可以保证健身训练时间不禁食,还可以达到减肥的效果。

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